Home Компьютер как дважды два
Компьютер как дважды два - Разминка для глаз быстрая PDF Печать E-mail
Индекс материала
Компьютер как дважды два
Необходимый минимум по работе с клавиатурой и мышью
Как нажимать клавиши
Работа с окнами
Перемещение
Главное меню
Контекстное меню
Диалоговое окно
Работа с текстом
Редактирование текста
Буфер обмена
Полезные мелочи
Двойной щелчок мышью
Снова одинарный щелчок мышью
Один щелчок или два?
Файловая система
Диски
Практика
Смотрим на файлы (и не только смотрим)
Операции с файлами
Открытие файла
Создание папки
Создание файла
Копирование файлов
Удаление файлов
Перемещение файлов
Корзина (восстановление файлов)
Ярлыки
Создание ярлыка
Преимущества ярлыков
Удаление ярлыков
Работаем с удовольствием
Как обижаться на компьютер
Упражнение «Ошибочка»
Внутренний переводчик
Я-позиция
Вычерпывание плюсов и внутреннее «Хорошо!»
Лозунг — спорный, но красивый
Весело о важном
Если совсем не получается
Здоровье: ваше и компьютера
Перерывы
Разминка общая
Разминка для глаз
Разминка для глаз быстрая
Монитор
Клавиатура
Куда ставить кактус?
Мышь
Клавиатура
Монитор и системный блок
Привод компакт-дисков и дисковод
Компакт-диски и дискеты
Принтеры и сканеры
Все страницы

(Из йоги.)

Сделайте медленный вдох через нос и закройте глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируйте веки подушечками ладоней (теми, что расположены ближе к запястью). На паузе после выдоха закройте ладонями глаза так, чтобы сквозь них не проникал свет. Задержитесь в таком положении, сколько можете. Затем, не отрывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте вдох через нос. На медленном выдохе через нос уберите ладони от глаз. Это упражнение полезно делать всегда, когда у вас сильно устают глаза.

Если очень сильно — хорошо сделать его несколько раз.

Выберите хотя бы одну разминку — какая больше нравится — и сделайте ее прямо сейчас! Так вы лучше запомните упражнения, да и когда же начать, как не сейчас?! Для тех, кто ленится запоминать дословные инструкции, привожу картинку (рис. 3.2).

 

Рис. 3.2. Разминка

Все эти упражнения не только разминают ваши мышцы и связки, но и благотворно действуют на состояние нервной системы и тех ее отделов, которые отвечают за нормальное функционирование сердца, сосудов, почек, печени и других внутренних органов. А частая смена позы разгружает позвоночник и снимает напряжение с тех мышц, которые фиксируют вашу позу.

«На работе, когда чувствую, что засиделся, делаю простое упражнение: свожу плечи вперед, подымаю вверх, как можно дальше отвожу их назад и затем расслабляю. За две недели вошло в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина стала чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений» (из впечатлений после упражнений для осанки).

Рекомендации о том, сколько времени следует проводить за компьютером, на мой взгляд, мало рациональны — все равно каждый сидит до тех пор, пока все не сделает или во все не поиграет. Но что совершенно необходимо делать, это перерывы и все то, что указано в данном разделе.

Ибо лучший отдых — это смена деятельности. После долгого сидения за компьютером пробежаться по прохладному лесу — это отдых? Разумеется. А после долгой пробежки присесть?..

Это если и не убережет вас от покрасневших глаз, то позволит по крайней мере максимально снизить негативное влияние на вас компьютера.

Крепкого вам здоровья!