Home Компьютер как дважды два
Компьютер как дважды два - Разминка общая PDF Печать E-mail
Индекс материала
Компьютер как дважды два
Необходимый минимум по работе с клавиатурой и мышью
Как нажимать клавиши
Работа с окнами
Перемещение
Главное меню
Контекстное меню
Диалоговое окно
Работа с текстом
Редактирование текста
Буфер обмена
Полезные мелочи
Двойной щелчок мышью
Снова одинарный щелчок мышью
Один щелчок или два?
Файловая система
Диски
Практика
Смотрим на файлы (и не только смотрим)
Операции с файлами
Открытие файла
Создание папки
Создание файла
Копирование файлов
Удаление файлов
Перемещение файлов
Корзина (восстановление файлов)
Ярлыки
Создание ярлыка
Преимущества ярлыков
Удаление ярлыков
Работаем с удовольствием
Как обижаться на компьютер
Упражнение «Ошибочка»
Внутренний переводчик
Я-позиция
Вычерпывание плюсов и внутреннее «Хорошо!»
Лозунг — спорный, но красивый
Весело о важном
Если совсем не получается
Здоровье: ваше и компьютера
Перерывы
Разминка общая
Разминка для глаз
Разминка для глаз быстрая
Монитор
Клавиатура
Куда ставить кактус?
Мышь
Клавиатура
Монитор и системный блок
Привод компакт-дисков и дисковод
Компакт-диски и дискеты
Принтеры и сканеры
Все страницы

1. Наклоны головы вперед и назад, влево и вправо по 10 раз, вращение по/против часовой стрелки.

2. Вращение согнутых и приставленных к плечам рук по 10 раз вперед и назад.

3. Вращение кистей рук по кругу, по 10 раз по и против часовой стрелки.

4. Наклоны влево и вправо по 5 раз, вперед и назад по 5 раз.

5. Руки на поясе, вращение таза по и против часовой стрелки по 5 раз.

6. Прыжки на месте в течение минуты.

7. Сжимать и разжимать пальцы по 20 раз.

Разминка танцевальная (ссылка на компакт и автправа?) Это я придумал ;)

(По мотивам танца хастл, непростая.)

1. Включите бодрую танцевальную музыку.

2. Встаньте прямо, руки согните в локтях под углом 90° (как будто держите в них большую плоскую коробку дорогих конфет). Локти почти прижаты к бокам. Ступни вместе.

3. На первый такт делаете шаг вперед одной ногой (мужчины — левой, женщины — правой). На второй такт подносите другую ногу к первой, ступни вместе. На третий делаете шаг ногой назад (опять: мужчины — левой, женщины — правой). На четвертый подносите другую ногу к первой. И все сначала! Это основной шаг танца хастл.

4. Голову держим прямо, смотрим в глаза (воображаемому) партнеру. Шагаем плавно и равномерно, без остановок. Руки все также согнуты и почти прижаты к бокам.

5. Теперь можно поделать повороты. Встаньте прямо. Согнутые руки на уровне груди. Делайте повороты корпусом, скручивая его влево и вправо, при этом бедра держите неподвижно!

6. Теперь отставьте в сторону правую ногу (на ширину плеч), перенесите на нее весь свой вес и одновременно поверните корпус вправо (бедра прямо!). Вернитесь обратно. Повторите несколько раз в обе стороны.

7. После этого можно сделать полный поворот. Для этого после скручивания вы не останавливаетесь, а продолжаете вращаться, пока не совершите оборот на 360°. Ступни при вращении нужно держать вместе. При этом первую половину «пути» вы вращаетесь на мыске отставленной ноги, а вторую половину — на мыске другой ноги. Сделайте несколько таких поворотов в разные стороны.

8. Руки можно опустить и делать ими произвольные движения.

Эти упражнения отлично разминают затекшие мышцы ног и нагруженный позвоночник.