Home Компьютер как дважды два
Компьютер как дважды два - Здоровье: ваше и компьютера PDF Печать E-mail
Индекс материала
Компьютер как дважды два
Необходимый минимум по работе с клавиатурой и мышью
Как нажимать клавиши
Работа с окнами
Перемещение
Главное меню
Контекстное меню
Диалоговое окно
Работа с текстом
Редактирование текста
Буфер обмена
Полезные мелочи
Двойной щелчок мышью
Снова одинарный щелчок мышью
Один щелчок или два?
Файловая система
Диски
Практика
Смотрим на файлы (и не только смотрим)
Операции с файлами
Открытие файла
Создание папки
Создание файла
Копирование файлов
Удаление файлов
Перемещение файлов
Корзина (восстановление файлов)
Ярлыки
Создание ярлыка
Преимущества ярлыков
Удаление ярлыков
Работаем с удовольствием
Как обижаться на компьютер
Упражнение «Ошибочка»
Внутренний переводчик
Я-позиция
Вычерпывание плюсов и внутреннее «Хорошо!»
Лозунг — спорный, но красивый
Весело о важном
Если совсем не получается
Здоровье: ваше и компьютера
Перерывы
Разминка общая
Разминка для глаз
Разминка для глаз быстрая
Монитор
Клавиатура
Куда ставить кактус?
Мышь
Клавиатура
Монитор и системный блок
Привод компакт-дисков и дисковод
Компакт-диски и дискеты
Принтеры и сканеры
Все страницы

Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Гораций

Ваше здоровье

В этой главе мы рассмотрим сразу два здоровья — ваше и компьютера. Начнем с вашего — оно важнее. Частично я скажу здесь о здоровье пару банальных прописных истин — ну что ж, не без этого. Часто люди действительно забывают о самом простом и важном.

Еще одна банальная и прописная истина.

Однако текстовых рекомендаций будет мало. Что будет? Будут действия. И сразу поехали.

Посадка

Рассуждения на тему «правильная осанка — залог здоровья» я пропущу, вы сами это прекрасно знаете. Итак.

1. Сядьте за компьютер. Удобно сидеть на стуле со спинкой или в кресле, но это не обязательно.

2. Проверьте, как вы сидите. Критически осмотрите свою позу.

3. Вам удобно?

4. Спина прямая?

5. Вы расслаблены?

Результат: вы оценили свою позу. Вам нравится или есть что добавить?

Теперь, действуем согласно «инструкции».

1. Сядьте прямо.

2. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).

3. Ноги не скрещивайте, обе подошвы твердо поставьте на пол. Стоят?

4. Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть. Удобно? Точно?!

5. Расслабьте плечи, руки расслаблено положите на стол (или на клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу.

6. Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть больше 90°).

7. Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.

8. Голову держите прямо, по желанию с небольшим наклоном вперед.

Результат: вы сидите ровно, удобно и правильно. И возможно, к этому еще придется привыкнуть...

Очень рекомендую оценить свою позу по прилагаемому изображению (рис. 3.1) — я не художник, так что уж не обессудьте.

 

Рис. 3.1. Правильная посадка за компьютером

По ходу главы я буду напоминать о том, как следует сидеть. Просьба — встретив такое напоминание, спросите себя: «А действительно, как я сейчас сижу?» И если вы сидите неудачно, поменяйте положение.

Чтобы получить максимальное удовольствие от работы, необходимо следовать двум правилам.

Сидите расслабленно.

Чаще меняйте позу.

Эти правила великолепно действуют вместе: каждые 10–15 минут вы можете слегка изменить свою позу и заодно проверить, расслаблены ли вы.

Кстати, проверьте это прямо сейчас.

Можно покачать головой, потрясти руками, сжать и разжать пальцы, пожать плечами. Все эти действия слегка разминают ваш засидевшийся организм. Но для того, чтобы комфортно провести за компьютером больше часа, совершенно необходимо делать перерывы.